Experții în nutriție, intervievați de revista germană Focus, oferă opt recomandări, care vă pot ajuta să obțineți sau să vă păstrați silueta dorită.
Jos mâna de pe prăjeli, paneuri și sucuri
Un pahar obișnuit de cola are 168 de calorii, o sticlă de bere are 215. Nu e mai bine să amânați aceste băuturi pentru mai târziu și să beți acum apă minerală? Cât despre efectele prăjelilor, nici nu mai trebuie să amintim cât de nocive sunt pentru sănătate.
Faceți mișcare
Nu scrie nicăieri că în pauză trebuie să mâncați. Puteți să vorbiți cu colegii și în timp ce vă plimbați, în loc să stați la o cafea sau la masă.
Optați pentru o porție mică
Dacă tot ați ales să mâncați ceva, atunci măcar alegeți cea mai mic ambalaj posibil. Nici nu e obligatoriu să mâncați totul din farfurie, dacă nu simțiți nevoia.
Mai bine mâncați fructe, decât să le beți
Fructoza amplifică pofta de mâncare mai mult decât glucoza. Ea se regăsește în special în fructe. Mâncați o portocală în loc să beți suc de portocale. Același lucru este valabil și pentru legume.
Pregătiți-va singuri porția de mâncare
Ce ar fi dacă ați renunța din când în când la cantină sau la fast food-uri și v-ați prepara prânzul de acasă. Șansele sunt mult mai mari să vă preparați ceva mai sărac în calorii.
Atenție la pâine și salată
Unii înțeleg prin salată și conținut de ouă, cartofi, paste sau carne. Nivelul de calorii se modifică simțitor. Dacă tot nu reușiți să renunțați la pâine, atunci alegeți-o pe cea integrală de grâu. Conținutul ei vă va sătura mai repede, iar procesul de digestie este mai lin decât la pâinea albă.
Evitați excesul de sare
Prea mult sare mărește tensiunea. Noile cercetări au devenit mai permisive și permit șase grame pe zi, înainte erau doar două. Mulți o depășesc și pe aceasta. Pericolul nu este sarea pe care o avem pe masă, ci conținutul de sare din alimente.
Vegetarian?
Realitatea este că mâncarea vegetariană este mai săracă în calorii. Cercetarea în nutriție a arătat că nu există nici un motiv întemeiat să mănânci mai mult de 2-3 porții de carne pe săptămână.
