Ca în fiecare an, ne vom stabili angajamente bune... pe care probabil nu le vom respecta. Aceste eșecuri pot fi explicate și, uneori, depășite, scrie Le Figaro
„De mâine mă las! Cine nu a auzit niciodată pe cineva drag pronunțând aceste cuvinte în timp ce își stingea țigara într-o seară de 31 decembrie... pentru a își reaprinde una a doua zi? Nu mai bea, întoarce-te la sport , nu mai pierde timpul pe ecrane , învață o nouă limbă... Revelionul rimează adesea cu bunele angajamente. Apoi, după un timp, cu o deziluzie. Potrivit unui studiu, 85% dintre oameni nu reușesc să-și păstreze bunele rezoluții. Cu toate acestea, an de an, 1 ianuarie aduce invariabil partea lui de noi promisiuni.
În 2023, din nou, mulți dintre noi ne vom lua bune angajamente. Din păcate, e foarte probabil ca acestea să eșueze după câteva zile, săptămâni sau luni și va trebuie să suportăm întrebările incomode „Nu ai spus că te lași?”. Ești unul dintre cei care nu reușesc niciodată să-și păstreze bunele hotărâri? Fii convins: ești ca toți ceilalți! Aceste eșecuri pot fi explicate și, uneori, depășite.
O tendință nefericită pentru a alege calea ușoară
„Creierul nostru este programat să favorizeze o mică recompensă imediată față de o mare recompensă amânată ”, explică Yves-Alexandre Thalmann, psiholog și doctor în științe naturale. A-ți promite în noaptea de Revelion, plin de optimism, să nu mai pierzi timpul pe ecrane oferă în general o anumită satisfacție. „În realitate, am primit recompensa, satisfacția, chiar înainte de a face efortul” , analizează Yves-Alexandre Thalmann. Apoi, după câteva zile te confrunți cu adevărat cu o alegere precum: să pierzi două ore pe internet sau să completezi declarația fiscală? „Este foarte probabil ca creierul să aleagă internetul, pentru că este o plăcere imediată care nu necesită efort ”.
Același mecanism funcționează în amânare. „Când spun „mâine mă las de fumat”, simt o satisfacție legată de certitudinea mea de a-mi realiza cu adevărat proiectul”, continuă Yves-Alexandre Thalmann. În realitate, nu am plătit pentru plăcerea mea, nu am făcut niciun efort, am împrumutat din viitor. Și a doua zi, încep din nou. Pentru psiholog, bunele hotărâri sunt sortite eșecului: „Dacă voința ar fi suficientă, s-ar fi aflat. În realitate, nu există niciun motiv pentru care să mă descurc mai bine anul acesta decât anul trecut! ".
Dar poate că există o soluție radicală. „ Dacă ajungem mereu să ne completăm declarația fiscală, este pentru că după o anumită dată riscăm o amendă”, spune Yves-Alexandre Thalmann. Psihologul recomandă chiar semnarea unui contract, stipulând de exemplu că la prima ședința de sport ratată persoana să fie obligată să plătească o suma egală cu de cinci ori prețul abonamentului anual la sală: „Problema vine din faptul că abandonarea bunelor noastre hotărâri nu costă nimic”. O metodă extremă care ar putea funcționa. Pentru că, până la urmă, „Barack Obama nu s-a lăsat de fumat decât după ce s-a angajat public, punându-și astfel în pericol imaginea mediatică”.
Forța obișnuinței
„Un comportament creează conexiuni între neuroni care lasă o urmă cerebrală”, explică dr. Bernard Anselem, cercetător în neuropsihologie privind reglarea emoțiilor. Pe măsură ce repetăm un comportament, urma se adâncește și tendința noastră de a repeta acel comportament crește: „Un obicei nu este altceva decât un comportament repetat de mii de ori”. În schimb, un comportament nou lasă doar o mică urmă.
Dar oricât de dificil ar fi, adoptarea unui nou comportament bun, cum ar fi practica sportivă regulată, nu este imposibilă. Pentru Dr. Anselem, mai multe elemente sunt absolut necesare, în special „repetarea ”, care face posibilă crearea unei noi urme neuronale. „ 10-15 minute pe zi sunt de preferat la 1 oră pe săptămână. Dacă nu repeți acest nou comportament de un număr foarte mare de ori, nu are nicio șansă să se impună și obiceiul va câștiga. Problemă: oboseala sau constrângerile externe ajung cel mai adesea să submineze motivația. „Se face treptat, nu brutal. În așa fel încât de multe ori nu realizăm că am eșuat ”, subliniază dr. Anselem.
Pierderea unui obicei prost este și mai grea. „Urma neuronală a unui obicei nu dispare niciodată. Acest lucru este valabil mai ales, de exemplu, pentru alcoolici: o singură băutură te poate aduce înapoi după zeci de ani de abstinență”. Singura soluție este așadar înlocuirea unui obicei cu altul: țigările cu vaping, zahărul cu sport sau ecranele cu citit. „În fața unui obicei care a devenit o dependență, este imposibil să o faci singur, este mai bine să obții ajutor”.
Rolul crucial al educației
„Creierul nostru este echilibrat între două circuite: cel al recompensei, condus de dopamină și cel al inhibiției, condus de acidul gamma-aminobutiric (GABA) ”, explică Philippe Horin, lector în neuroștiință. Circuitul de recompense va căuta plăcerea imediată, în timp ce circuitul de inhibiție încearcă să se țină de obiectivul pe termen lung. „Efectuăm în mod constant un calcul non-conștient între aceste două zone ale creierului”, explică Philippe Horin. Și tocmai acest mecanism intră în joc în fața unei rezoluții bune”.
„Problema este că sistemul de recompensă este prezent din start, în timp ce circuitele inhibitorii ajung la maturitate abia la 25 de ani”, subliniază Philippe Horin. Acesta este motivul pentru care un copil este mai impulsiv și mai probabil să vrea să obțină totul imediat. Iată ce este în joc în celebrul test Marshmallow, realizat de americanul Walter Mischel. Psihologul plasează de mai multe ori un copil singur într-o cameră cu două alternative: să mănânce imediat o bomboană rămasă pe masă sau să aștepte întoarcerea adultului și să mănânce două bomboane. „ Copiii care mănâncă imediat bomboana au o inhibiție mai puțin dezvoltată. Există o parte de înnăscut după caracterul fiecăruia ”,
Dar pentru lector, interesul testului este mai presus de orice de a sublinia importanța educației în capacitatea viitoare a unui adult de a-și îndeplini obiectivele. „Creierul nostru evoluează de-a lungul vieții noastre”, explică el. Dar este deosebit de maleabil în timpul copilăriei și devine din ce în ce mai puțin odată cu vârsta. Educația va juca așadar un rol fundamental”. Odată maturizat, în jurul vârstei de 25 de ani, circuitele de inhibiție vor fi mai mult sau mai puțin robuste și ne vor permite să ne atingem obiectivele mai mult sau mai puțin ușor.
