Când vine vorba despre perioada sarcinii, nu mai e niciun secret că tot ce faci, ce mănânci și ce simți poate avea un impact asupra bebelușului tău. E o perioadă magică, dar și una plină de întrebări și nelămuriri. Așa că, dacă ești în fața acestei aventuri minunate sau doar te pregătești pentru ea, hai să discutăm despre cum poți să-ți pregătești corpul pentru sarcină. Iar în discuția asta, o să vezi cum vitamina B7 joacă un rol care poate să fie esențial, la fel ca și alți nutrienți.
Deși poate nu ești încă 100% sigură pe toate informațiile legate de sarcină, e clar că alimentația și vitaminele trebuie să fie printre prioritățile tale. Dar nu te îngrijora – hai să vorbim pe îndelete despre ce ai nevoie și ce ar fi bine să eviți în toată perioada asta.
Alimentația femeii însărcinate
Ce mănânci tu, mănâncă și copilul. Literalmente. Dacă înainte să rămâi însărcinată te bucurai din când în când de chipsuri, cola și câte o ciocolată întreagă la un film, acum e momentul să te gândești la un meniu ceva mai sănătos și bogat în nutrienți. Nu spunem că trebuie să renunți la micile tale plăceri, dar moderarea și echilibrul ar trebui să fie cuvintele tale cheie.
Așa că, de unde începi? În primul rând, baza alimentației tale ar trebui să fie compusă din alimente bogate în nutrienți – fructe, legume, cereale integrale și proteine de calitate. De exemplu, avocadoul este o mină de aur pentru grăsimi sănătoase. Iar ouăle? Sunt excelente pentru că, pe lângă proteine, conțin vitamina B7 (cunoscută și ca biotină). Aceasta poate contribui la dezvoltarea celulară și susținerea metabolismului atât al tău, cât și al micuțului.
Nu doar că ceea ce mănânci ajută la dezvoltarea copilului, dar alimentația corectă poate să te ajute să faci față mai bine schimbărilor prin care trece corpul tău. Așadar, încearcă să te gândești la fiecare masă ca la un moment în care investești în sănătatea ta și a bebelușului.
Vitaminele recomandate viitoarelor mămici
Dacă am vorbit despre mâncare, hai să trecem la vitamine. Știi tu, suplimentele alea pe care ți le recomandă toată lumea și pe care poate le vezi la orice farmacie. E ușor să te pierzi în toate recomandările, dar hai să vedem care sunt cu adevărat importante.
În primul rând, medicul tău este cel mai în măsură să-ți spună ce să iei, așa că nu sări peste consultație. Dar, ca să-ți faci o idee, există câteva vitamine care sunt destul de des recomandate.
Vitamina B7, pe care o găsești și în ouă sau pește, e una dintre ele. Se spune că poate ajuta la reducerea riscului de anomalii congenitale și contribuie la sănătatea părului și a unghiilor – un bonus binevenit, mai ales când hormonii sarcinii pot să producă schimbări asupra fizicului tău. Însă vitamina asta face mult mai mult decât atât; este un nutrient esențial pentru metabolismul tău și pentru dezvoltarea normală a copilului.
Pe lângă biotină, alte vitamine precum acidul folic, vitamina D și fierul sunt esențiale. Acidul folic este important, pentru că poate să contribuie la prevenirea defectelor de tub neural. Iar vitamina D, în combinație cu calciul, ajută la dezvoltarea sistemului osos al bebelușului.
Dar ce faci dacă dieta ta nu poate să acopere toate aceste nevoi? Aici intervin suplimentele prenatale. Totuși, ia-le doar la recomandarea medicului tău. Mai bine să ai un ghidaj clar decât să faci experimente pe corpul tău.
Ce se evită
Dacă ești atentă la ce trebuie să adaugi în dieta ta, trebuie să fii și mai atentă la ce trebuie să eviți. Știi bine: nu tot ce e delicios sau la îndemână e și sănătos pentru tine sau pentru bebe.
Primul lucru care probabil îți vine în minte este alcoolul. Specialiștii ne amintesc că alcoolul poate să interfereze cu dezvoltarea copilului și să ducă la complicații. În plus, băuturile carbogazoase sau cele pline de zahăr, de tipul sucurilor procesate, ar trebui reduse la minimum. Pe lângă faptul că nu aduc nutrienți, îți pot destabiliza nivelul de energie și chiar să contribuie la creșterea în greutate.
Apoi, atenție mare la alimentele crude sau insuficient gătite – sushi, ouă crude, carne în sânge. Știu, poate că îți plac, dar în timpul sarcinii există riscul de a contacta bacterii periculoase, cum ar fi Salmonella sau Listeria. Și, ca să nu uităm, lactatele nepasteurizate sunt și ele pe lista neagră.
De asemenea, evită cafeina în cantități mari. O cafea pe zi, dacă ai nevoie, e în regulă, dar mai mult de atât poate să afecteze ritmul cardiac al bebelușului. Plus că te deshidratează, iar hidratarea este esențială acum.
Mai există și categoria de vitamine și suplimente pe care e bine să le iei doar după ce ai discutat cu medicul. Excesul unor vitamine, precum vitamina A, poate fi la fel de nociv ca lipsa lor.
Concluzie
Sarcina e o perioadă în care corpul tău devine un mic univers pentru o altă viață. Fiecare decizie pe care o iei, de la ce pui în farfurie până la suplimentele pe care le iei, poate să aibă un impact asupra sănătății tale și a copilului.
Pe tot parcursul acestui drum, ține cont că ai nevoie de o alimentație bogată în nutrienți, iar vitaminele, precum vitamina B7, pot juca un rol important. Ascultă-ți corpul, dar mai ales ascultă recomandările specialiștilor. Și, cel mai important, nu uita să te bucuri de această călătorie unică, chiar dacă vine cu provocările ei. Ai grijă de tine, pentru că asta înseamnă să ai grijă și de copilul tău.
